Упражнения за бедрата и задните части

За много жени, бедрата и задните части - това не е въпрос на гордост, и проблемната зона, която е пред останалите на пълнота. Въпреки това, дори и ако този проблем не знаете, за да поддържа тонуса и еластичността на тези елегантни места може да бъде само чрез редовни тренировки: не диета не е за изпомпване на мускулите ви и ви освобождава от увисване. Освен това, стегнатите бедра и бедрата са невероятно увеличаване на привлекателността на жената! има прост Упражнения за бедрата

Работещи за бедрата и задните части

Ако вашият основен проблем - натрупването на мазнините в тялото, тогава трябва да се обърне за да работи. Не съществува съществена разлика в начина, по който ще се движат по улицата или на бягаща пътека - е, че се движат по естествен почвата по-малко травматично за глезена и коляното. Във всеки случай, без значение колко сте решили да тичам, че е важно да се използва винаги добри обувки, по-добре - високи до глезените, с високо качество на омекотяване. Това ще защити вашите стави.

Така че, за да отслабнете в краката и задните части от тичане, трябва да извършите няколко прости правила:

1. Пуска се поне 3 пъти седмично, всеки път 30-40 минути. За да започнете, разбира се, тя може да бъде 15-20, но единствената реална дългосрочна обучението за придобиване на изгаряне на мазнините.
2. Преди джогинг изпиете чаша недвижими кафе без захар и сметана - това е естествената мазнина горелка, която работи заедно с упражнения.
3. Не бягайте в същото темпо: ускоряване, отидете на разходка, заместник скорост на движение, използват градиенти - Разнообразяване на заетостта.

Колкото повече се примири силен, толкова по-добре резултата. За да донесе на бедрата в тона на този метод също е добро, но красива форма е по-добре да се създадат упражнения.

Аеробика за бедрата и задните части

Сега във всеки фитнес клуб предлага дейности за бедрата и задните части - степ аеробика. От всички видове аеробика е, че се оказа най-ефективният начин, но това е и най-енергоемки. В този случай дейността се основава на възхода на специална стъпка - стъпка, като по този начин се увеличава тежестта върху проблемните области и да ги преодолеем по-бързо. Тази техника е добре за активните жени, които обичат динамични упражнения и доста издръжливи. Такава пригодност за бедрата и задните части и дава цялостният ефект: цифрата ще бъде по-тънък, по-тънки и по-красиви, и мускулния тонус, за да дойде.

За бързи резултати ще трябва да използвате фитнес клуба най-малко 3 пъти седмично, а в онези дни, когато трябва да се организират протеинова диета, за по-бързо възстановяване на мускулите.

Такса за бедрата и задните части

Ако не разполагате с много свободно време, най-добре е програма за бедрата и задните части, за да се представят възможно сутрешна тренировка. всичко е просто тук:

1. Загряване: джогинг в място за 1-2 минути, или скачане на въже (една и съща).
2. класически клекове (Определяне басейн назад под ъгъл от 90 градуса в коляното) - 3 серии от 15 пъти.
3. класически атаки- 3 серии по 15 пъти за всеки крак.
4. Махи крака - - 3 серии по 15 пъти за всеки крак.
5. разтягане: седнал на крака на пода един от друг, един по един, да го плъзнете към десния крак, а след това по средата, а след това в ляво.

Тази такса може да се извършва всеки ден или през ден, много от времето, което няма да отнеме, но красивата форма на задните части и бедрата ще даде.

Комплекс за бедрата и задните части

Най-ефективно да се използва веднъж на всички тези методи в същото време: сутрин да правя гимнастика, а вечер заместник джогинг и аеробика посещение. С това се увеличава въздействието ви в рамките на 2-3 седмици забележите първите резултати поразителни.

Видео: Упражнения за бедрата и задните части. тайни клекове

Видео: Най-добрите женски упражнения за бедрата и задните части

Видео: Най-добрите упражнения за бедрата и задните части [тренировка | Независимо дали под формата на]