Ефективни упражнения за задните части
Веднага точка на "аз": тънки, плоски задни части не е по-добре или по-привлекателни, отколкото пълен задник. Нито едното, нито другото не привлече очите на хората (и ние сме, в повечето случаи тя е за вижданията и влака), така че, като извинение "Толкова съм кльощав, където се обучават," няма да работи. за мотивиране
Cъдържание
- Как да изтеглите задните си части?
- Какъв вид обучение ще бъде добра за задните части?
- упражнения
- Видео: Изтеглянето на магарето - упражнения за задните части / тренировки за момичета са готови да летят заедно!
- Видео: най-ефективните упражнения за задните части. Елена silk
- Видео: Как да направим Еластична Попа? Ефективни Упражнения за бедрата. Елена yashkov
- Видео: Как да се изгради бедрата у дома. Ефективни упражнения за задните части.
Как да изтеглите задните си части?
Ако мислите, че безкрайно бягане на бягаща пътека и трябва само да се задните си части издръжливи сте малко объркани. Прекомерното кардио не е ефективна тренировка за затягане на бедрата, а напротив, унищожава мускулната тъкан.
Сърдечно нужди, най-вече на представителите на нежния пол, които страдат от излишък на мазнините в тялото. Ако напротив, като костур, че по-добре се посвети изцяло силова тренировка.
Какъв вид обучение ще бъде добра за задните части?
Така че, с разпределението на кардио и силова тренировка, ние разбрахме, сега се изброят някои много ефективни упражнения за задните части:
- нападения;
- клякам;
- тяга;
- опори на таза до полюса;
- работи (в умерени количества).
Разбира се, за придобиване на гъвкави режими също така е важно да се мисли за вашата диета. Както казахме, ако имате допълнителна тежест върху задните части - трябва да извършите кардио, за да прогонят мазнината. Но в същото време, ние не трябва да забравяме и за подобряване на неговата храна - не прости въглехидрати, наситени мазнини и вечер празници. За растежа на мускулите на задните части (ако имате характера на плосък задник), трябва да се консумират повече протеини и ниско съдържание на мазнини.
упражнения
И сега, за да най-важното началото на прилагането на ефективен набор от упражнения за задните части.
- Седим по петите на таза е изтеглен, ние поемете дълбоко въздух и издишайте.
- Станете и коленете, дръпнете левия си крак назад. Внимателно го вдигнете нагоре и да го свали на пода.
- Алтернативно през връхната точка се премести в левия крак вдясно.
- Коляно спад в пода, дръпнете крака нагоре над върха.
- Ние се дърпа крака и фиксира няколко секунди.
- Пропуснете коляно на пода, по петите на таза и корема на колене - отпуснете.
- С обло обратно връщане на четири крака, да сближим гърба, повторете упражнението 2-6 за реванша.
- Отиди в легнало положение, свити колене, ръцете до тялото ви. При вдишване повиши бедрата нагоре, издишате пропусне. Намаляване на коленете към центъра.
- Ляв крак на пода, дръпнете надясно. Ние продължаваме да се повиши таза нагоре. Извършване на 5 пъти на всеки крак. С дъх се издига с издишване слизат на пода.
- Десният крак се дърпа нагоре към тавана, заедно с него се издига и таза. Ние се дърпа крака до колкото е възможно, за да наклоните главата и определи позицията за няколко секунди. Ние по-ниски крака и повторете от другата страна.
- Хвърля десния си крак върху лявото бедро, продължи да повдига таза нагоре. Откъснати таз фиксирани позиции. Надолу и да превключвате крака.
- Групирането - отпуска мускулите.
- Дърпане на краката, легнете по корем, ръцете до тялото ви. Ние вдигнете левия крак нагоре, да определи позицията, за 15 - 20 секунди. Пропуснете крака лифтове и държи на десния крак. Бедрото превърта вътре.
- Водоотблъскващи длани на пода, да се движат с позицията на детето - почивка.
- Внимателно кръг гърба си издигне нагоре. Вдишването - ръцете нагоре, издишайте - пропуснете ръцете надолу.
Всеки един от тези ефективни упражнения, за да се втвърдят бедрата изпълняват 8 - 10 пъти в началото, но постепенно се подобрява, до 20 повторения.
За да се постигне желания ефект възможно най-бързо, упражнения за задните части, трябва да се комбинира с цялостното натоварване на мускулите на долната част на тялото.
Видео: Изтеглянето на магарето - упражнения за задните части / тренировки за момичета са готови да летят заедно!
Видео: най-ефективните упражнения за задните части. Елена Silk
Видео: Как да направим Еластична Попа? Ефективни Упражнения за бедрата. Елена Yashkov
Видео: Как да се изгради бедрата у дома. Ефективни упражнения за задните части.
- Пъпки по задните части
- Силова тренировка у дома
- Упражнения с bodibarom
- Каланетика. Общо схема заетостта
- Каланетика упражнения. Част 4. Стройни крака 2
- Как бързо напомпване на задните части?
- Как да се изгради задните части на седмица?
- Как да помпа задните части у дома?
- Как да помпа задните части?
- Как да направим напади за задните части?
- Как да помпа задните части?
- Как да се увеличи задните си части?
- Набор от упражнения за задните части
- Клекове за задните части
- Загряване преди тренировка във фитнеса
- Упражнения за бедрата и задните части
- Отслабване упражнява бедрата
- За упражняване на задните части във фитнеса
- Упражнения за бедрата еластичност
- Упражнения за бедрата върху Fitball
- За колко можете да помпат задните части?