Как да се увеличи задните си части?

За съжаление, не много жени могат да се похвалят с красиви форми, да се сдобият с тях от природата. Това води до значимостта на темата - как да се увеличи задник

Как бързо да увеличат задните части у дома?

Преди да помислите за ефективни упражнения, бих искал да ви дам някои полезни съвети. На първо място, това е препоръчително да се ангажират с допълнително тегло, което оказва благоприятно влияние върху резултата. На второ място е важна скоростта на тренировка. За да увеличите препоръчва да се направи всичко, с бавни темпове сума. Преди да правите упражненията, трябва да се затопли до затопли мускулите.

Как да се увеличи задните части с упражнения:

1. клекове. SP - изправи прав, вземете дъмбели в ръцете си и да ги надолу. Задача - клек, поставянето на бедрата назад, преди правилния ъгъл, образуван в коленете. Ръководител пуща да архивирате не кръгла, и да запази крак притиска към пода. Изкачвайки, опитайте се да изтръгне задните си части. Потъва, вдишайте и повдигане - издишайте.

2. напади. Говорейки за това как да се увеличи бедрата момичето, не можете да пропуснете е упражнение, което е много ефективна. SP е идентичен с предишното упражнение. Задача - да се направи една тяга крак напред и падащото да образуват прав ъгъл в коляното. заден крак в коляното не трябва да докосват пода. След това се върнете към SP. Потъва, издишайте, и нарастващите - вдишвам.

3. Движейки се по стената. Това упражнение е трудно, защото трябва да се запази балансът. IP - е разположен перпендикулярно на стената, прегъвайте колене и поставете краката си в повърхността на носа. Задача - да се правят малки стъпки по стената нагоре, като се фокусира върху теглото на перките. За да запазите равновесие, поставете ръце на пода. На върха вземе люлка.

4. Махи крак. Ако се интересувате от начините за увеличаване на обема на задните части, а след това се обърне внимание на това упражнение. SP - Вземи на четири крака, сложи ръце под гърдите. Задачата - единия крак се отдръпне, за да го заедно с тялото образува права линия, а след това да го затегнете до гърдите си.

Всяка от тези анкетирани упражнения трябва да се провежда на 15-20 пъти по 2-3 серии. С цел по-бързо да се постигнат резултати, регулирайте силата.

Видео: Как да се увеличи задните части [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Как да се увеличи задните си части и краката Не се изпомпват? [Как да се изгради мускулна На папа]