Как да стегнете дупето ви?

Красива и задните части затегна - точно за тази цел много момичета започват да се занимават със спорт. Задача съвсем възможно, но само ако определени условия, свързани с физическа активност и правилно хранене. Освен това е възможно да се извърши различни процедури, например, е установено, самостоятелно масаж, който ще бъде в състояние да овладеят всеки. Експертите препоръчват също, че по време мускулите на седалището на ден се простират на 5-10 секунди. и след това отпуснете. Повторете няколко пъти.

Мисля си за това колко бързо да затегне задните части, че е наложително да се коригира вашата диета. не трябва да е вредни продукти в храната, т.е. мазнини, сладко, печено и т.н. Долива се менюто за деня, така че е имало протеинови продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зърнени храни и друга здравословна храна. Препоръчителна да ядат накъсана, т.е. три основни хранения и две закуски. Внимавай за водния баланс, и да пие най-малко 1,5 литра на ден.

Как да стегнете дупето ви?

Както знаете, че трябва да започнат да тренират с една тренировка, тъй като той подготвя тялото за товара, като по този начин се избягват наранявания и подобряване на резултатите от упражнението. Упражнява се препоръчва на ден, така че мускулите са възстановени. Помислете за някои ефективни упражнения, които трябва да включват в своя обхват.

1. клекове. Най-достъпен и лесен упражнението, което дава добър резултат, ако знаете, че техниката. Нека да разберете как да клякам, да се засилят задните части. Препоръчваме ви да се упражнява с тежести. Вземете дъмбел и ги спуснете надолу. Крака на широчината на раменете място и поддържа главата ниво трябва да насочи очакваме с нетърпение. Бавно по-ниска себе си до нивото като бедрата са успоредни на пода. Коленете не започват на пръстите на краката. Трябва да сляза на издишайте и вдишайте във възход.

2. напади. Друга популярна упражнение, че според преподаватели, вие определено трябва да включва в комплекса. Също така се препоръчва да се направи с излишните килограми. Вземете една крачка напред и да намали себе си, докато на коляното в предните крака на правилния ъгъл. Важно е да не се попълва предварително, така че се уверете, че коляното не излиза извън рамките на пръстите на краката. Тялото трябва да се напрегна, за да запази равновесие.

3. Махи крака. Анализ как да затегне задните части в продължение на седмица, трябва да се обърне внимание на това упражнение, което позволява по-добри мускули натоварване седалищните. Да бъдеш на четири крака, с акцент върху коленете и лактите. Задачата - колена прав крак назад, опитвайки се да стигне до възможно най-високо петата. След това долната част на крака си надолу, дръпнете коляното си към гърдите си и повторете от самото начало. Упражнение следват първия и след това другия крак.

4. мост. За да стегнете задните части, е необходимо да се извърши следното упражнение: Намира се на гърба, краката свити в коленете и дърпа краката в близост до задните си части. Проблемът с - вземане на издишване задните части вдигат до ниво, тъй като тялото ще се образува права линия. По този начин раменете от пода не трябва да се предприемат. Максимална затегне седалищните мускули.

Сега най-важното, тъй като много преди да започнете да правите чудно за колко можете да стегнете задните части. Невъзможно е да се каже, определен краен срок, тъй като количеството зависи от много фактори. На първо място, голямо значение е първоначалното тегло на лицето, и колкото по-висока е тя, толкова по-дълго ще се наложи да влак. На второ място, резултатът зависи от редовността на заетостта и редица упражнения повторения. Препоръчително е да се направи всяко упражнение за 2-3 серии по 15 пъти. С течение на времето може да се увеличи натоварването. Не забравяйте за правилната техника, важно е не защото качеството и количеството.

Видео: Как да се затегне задните части у дома

Видео: Как да се затегне задните части във фитнес залата. Фитнес мотивация.