Правилното хранене за всеки ден
Днес нашия разговор - за основните принципи на здравословното хранене и за какъв вид на храната, която желае да има на бюрото си на дневна база. Правилно и здравословна храна за всеки ден включва:
Cъдържание
- Най-малко три малки порции пълнозърнести храни - като пълнозърнест хляб, макаронени изделия, кафяв ориз или овесена каша. В една порция взети: 1 филия хляб, 1 чаша варени паста чай или ориз.
- Три части от всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (или обезмаслени) - ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко, кисело мляко или сирене. В една порция взето: 1 чаша прясно мляко, 1 опаковка от кисело мляко, 25 грама сирене.
- Пет или шест малки порции, необходими за тялото белтъци - като протеин постно месо пуйка, пиле или умерено мазна риба, както и допълнителна растителен протеин (боб, леща, грах, нахут) в комбинация с скорбяла храна (например, картофи). В една порция взето: 1 малка картофи, 100 г варени бобови растения, риба 150 грама, 100 грама месо, 2 яйца.
- Две чаена чаша плодове или плодове - ябълки, банани, портокали, круши. Две или три чаши зеленчуци - като например домати, тиквички, чушки, лук, броколи, моркови и зелени листни зеленчуци.
Пример за правото като процент от храна през деня, е както следва:
- хляб, паста, зърнени култури - 25%;
- зеленчуци (сезонни) - 20%;
- пресни плодове - 10%;
- бобови растения и ядки - 15%;
- бонбони - 5%;
- зехтин - 7%;
- сирена и кисели млека - 7%;
- Риба - 5%;
- Домашните птици и яйцата - 3%;
- постно месо - 2%;
- висококачествено вино - 1%.
Часове структура храненето хранене определят, както следва:
- 8:00 - Закуска;
- 11 часа - обяд;
- 14:00 - обяд;
- 17:00 - следобеден чай;
- 19:30 - вечеря;
- 22:00 - закуска преди лягане.
Правилното хранене за наддаване на тегло
Ако принадлежите към категорията на жените, че мечтите не губят тегло и поне малко по-добре, правилно и балансирано хранене на бюрото си, всеки ден ще ви помогне с това.
- Добрата закуска. При липсата на закуска, може и да губят повече тегло. Трябва да осигурите на тялото си с енергия, най-късно един час след като се събуди. Важно е да закусите комбинирани сложни въглехидрати, а източник на протеини и някои пресни плодове или сок - ще се яде или пие, на първо място. Един пример за правилно хранене за закуска може да бъде: една ябълка, две филии многозърнест хляб с тахан и мед или кисело мляко и сладко.
- Правилното хранене. Вие не трябва да пропуснете хранене и не трябва да останат гладни за дълго време. За вас, че е много важно да се следват една и съща програма всеки ден - за тези часове, когато ядете. Не забравяйте, че за да даде на тялото ви определена част от калориите в една и съща фиксирана момента е в основата на храненето.
- Смарт лека закуска. Вече споменахме, че принципите на здравословното хранене диктуват често има малко. Като междинно похапване през деня, можете да използвате плодове и ядки. Така че вие давате вашето тяло допълнителни калории, добри мазнини и протеини.
- Висококачествени протеини. Добри протеини са тези, които не съдържат много наситени мазнини. Ядки, семена, риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти и зелени листни зеленчуци - това е тяхното основно източници. Продукти пълнозърнести и бобови растения съдържат и значително количество добър протеин.
- Добрите мазнини. Природни необработени мазнини са най-добрият избор. Избягва хидрогенирани мазнини, които се намират в преработени храни, както и по-наситени мазнини, които се намират в животински продукти. Риба, зехтин, авокадо, ядки, семена и тахан - това е идеалната храна за тези, които искат да наддават на тегло.
- Комплексните въглехидрати. Зеленчуци (особено - картофи, моркови, целина), както и бобови растения и пълнозърнести храни трябва да са си основен източник на въглехидрати - покрива приблизително половината от дневните си енергийни потребности. Избягвайте бяло брашно и изделия от него.
Това - основни съвети за правилно хранене за тези, които искат да се увеличи малко теглото си.
В заключение на разговора за хранене, обобщят, където по-добре да се започне:
- Правилното хранене означава хранене в един и същи набор часа.
- Научете се да се яде малко и често.
- Изберете храна само за нейната естествена органична храна: дясното храненето не е мястото на консервирани храни.
- Подобно на свежи салати, както и пара, пара и варени храни.
- Правилната диета елиминира закуски в заведения за бързо хранене.
Видео: Рецепти храненето хранения на ден
Видео: дневник на храненето / Ден 1
Видео: ХРАНЕНЕ | меню PP за деня |
Споделяне в социалните мрежи:
сроден
- Здрави храна в училище
- Диета за деца: Отглеждане на здраво поколение
- Правилното хранене за бременни жени
- Балансирано хранене: меню за седмицата
- Ден Protein пост
- Bormentalja диета - меню за седмицата
- Диета за метеоризъм и подуване на корема
- Липид-понижаваща диета
- А ниско въглехидратната диета с диабет тип 2
- Храна за панкреатит
- Как да отслабнете за новата година?
- Меню за загуба на тегло на ден
- Протеиновите продукти за отслабване
- Диетична храна
- Daily Food
- Диета Меню за един месец
- Пирамида на здравословното хранене
- Хранителна пирамида
- Хранене след раждането
- Правилното хранене за жени
- Балансираната диета за отслабване