Единни, напомпани задните части чрез обучение у дома

Много често млади момичета и момчета да задават въпроси, като например дали може да се помпа на бедрата дома. Постигане на желаните резултати в дома е наистина е възможно, и това не е задължително да бъде собственик на скъп абонамент за спортен клуб.

Всичко, което трябва да се засилят мускулите на бедрата, краката и бедрата - желанието и на 10 минути от личното време всеки ден.

Има няколко прости упражнения за това как да се помпа задните части в страната, които обсъждаме по-долу.

Ние извършваме дома обучение

Усилете мускулите на задните части у дома много лесно, след няколко тренировки ще забележите, как свещениците мускулите, краката вдигнати визуално: свещеникът е станало по-заоблени и по-тънки крака. Както вече бе определен за дома тренировка, което трябва да се разпределят ежедневно 10-15 минути от времето си и на желания резултат "няма да отнеме много време."

Преди да се помпа на бедрата дома, е препоръчително да се направи малко по-топло-до тежки натоварвания не са за мускули "стрес" и причината за нараняванията си, а след това можете да започнете да приложат тези или други упражнения. И така, как у дома за напомпване на задните части и краката? С цел да се стегнете мускулите и краката свещеници, трябва да извършите следните упражнения.

Къщата може да бъде направено златистата, които първоначално трябва да лежи на пода, на негова страна, поставете ръцете си пред него, краката направо. Повдигнете горната част на крака (в зависимост от това, което в страна си легна) най-нагоре, без да огъват в коляното, а след това бавно я спуснете надолу. Тази работа дава възможност за напомпване на страничните бедрените мускули, както и свещеници мускулите.

С цел да се затегне големите мускули на бедрата, което усложнява задачата, за която завоя коленете и ги вдигнете. Ако не сте ангажирани в спорта, първото обучение у дома може да се извършва с прилагане на по 10 повторения.

Освен това, с цел да се помпат задните части като у дома си в продължение на 10 минути, е необходимо да се пристъпи към следващата задача: спад на пода по гръб, краката на един и същ завой в коленете, ръцете, поставете го на пода, дланите надолу ги надолу. На следващо място, бавно започваме да се вдигне задника максимално нагоре, като по този начин ние се чувстваме като напрегнатите мускули достигат максималната точка, се забави с няколко секунди и бавно се спускат надолу.

Важно при изпълнението на тази задача за опъване на коремните мускули, което ще помогне за увеличаване на тежестта върху glutes.

Осъществяване на по 10 повторения, след това преминете към следващата задача.

Също така, можете да направите една проста къща, но наистина ефективни упражнения, която включва рита краката си. Така че, стоят изправени, ръцете се облегне на стената, а след това на вдишания първоначално издадат надясно (или ляво) крак толкова назад, а след това издишайте се върнете в изходна позиция.

Същото направи с другия крак. Ние извършваме 10 пъти на всеки крак. Тази проста задача ще укрепи мускулите на свещениците, а също и стегнете мускулите на задните крака и мускулите на прасеца (ако издърпайте пръстите надолу).

Ако не знаете как да се помпат задните части като у дома си, и най-важното - бързо, то тогава е необходимо да се извърши комплекс, който осигурява люлки представяне назад. Вземете на пода на четири крака, краката му са обединени. Ние започваме да се повиши бавно краката последователно, най-нагоре, без да им изправяне на коляното. Тази работа също ще укрепи мускулите на предните крака. Ние правим по 10 повторения за всеки крак.

Мога ли у дома за напомпване на задните части? За да се справи с тази задача ще ви помогне обикновените клекове: станат прави, краката на ширината на раменете, разпространение, обратно на нормалното, прав поглед, да започне да кляка. Ние слез, предотвратяване възможни бедрата назад, като че ли се опитва да получи нещо, а след това бавно се покачва към първоначалната си позиция. Клек като 10 пъти, а след това да усложни задачата, която в ръцете поеме претегляне - у дома може да бъде половин литрови бутилки вода.

За женското дупе е кръгла и секси, направете упражнението на мускулна стягане не е достатъчно, трябва да му се даде желаната форма. За да направите това, трябва първоначално да седи на пода, върху свити крака, а след това да издадат на десния крак встрани и го носите с кръгови движения на пода: първоначално ние я стартирате напред, а след това се премести в страната и след това обратно. Краката ми последователно, извършващи по 10 повторения всяка.

Ефективно за напомпване на магарето, не може да стане от леглото.

Легнете по корем, поставете ръце под главата си, се огъват краката си в коленете, така че телето е перпендикулярна на пода, а след това да започне да се огъват краката, колкото е възможно назад, опитвайки се да магарето токчета.

Как да се изгради задните части в страната от страна на свещениците? За да направите това ефективно извършва следното: да стане прав, правилните стъпки крак напред, огъване на втората коляното, пропуснете възможно най-ниско до пода, извършена пружиниращ движение, като се започне от дясното бедро, стани.

Някои упражнения могат да се комбинират. Така например, прави тренировка гърба и корема, мускулите се използват свещеници. Легнете на ръба на дивана, така че краката му бяха здраво притиснати към него и тялото се намалиха надолу. Махни си ръцете зад главата си и да започне да изпълнява асансьори торса.

Ефективността на горното упражнение също зависи от това, което е правилно и кое не, да ги направиш. Разбира се, в салона на правилното изпълнение на различни упражнения ще каже треньора. В дома, можете да го разбера по време на тяхното изпълнение, така че трябва да се чувстват тежестта, но ако това не е налице - след това, което правите нещо нередно. Ако го направя така, но постепенно става недостатъчно натоварване - Увеличаване на броя на повторения на дадена тренировка.

Видео: суперсерии | 4 минути за пресата | Изгаряне на мазнини тренировка | фитнес у дома

Видео: Как бързо напомпване на пресата в лентата