Оформени бедрата - най-добрият "аксесоар" на женска фигура

Дългосрочна диета, умерена диета, липса на физическа активност води до едно нещо - мускулите на тялото, включително и мускулите на задните части започват да се затварят, тялото става отпусната и нека той дори лошо, но не сексуално, и не привлече възхитените погледи на мъжете.

Но това, което правиш? Разбира се, можете да продължите да "плува на мазнини", и можете да се отървете от него бързо и изгодно. Вашите бедрата и задните части стават тонизирана, закръглена форма е необходимо да се занимават с физическа активност. Но тъй като бързо завишени задните части у дома?

Извършва комплексни вътрешни товари

Наваксване в залата, хората често задават един и същ въпрос дали е възможно да се бързо напомпване на задните части на момичето. Няма ограничение на времето, скоростта на постигане на желания резултат зависи от няколко фактора, а именно тялото, наличието на натрупвания на тлъстини, мускулни готовност за интензивна работа, и най-важното - на съществуващите желанията, защото тя не е, дори и с най-удобен, ефективен симулатор да се постигне нещо на волята или просто невъзможно.

Ако има желание да се занимава с проблема за това как да се бързо да се помпа на бедрата и задните части у дома е възможно, ако го направите на комплекса на някои упражнения.

Започнете да изпълнява определени задачи момиче е необходимо само след интензивна тренировка, по време на които работата е напълно активирана, всички мускулни групи, които ще подобрят циркулацията на кръвта, като по този начин ускорява разединяващи натрупвания на тлъстини.

Бързо помпа бедрата у дома, ако е възможно редовно (веднъж на всеки два дни), за да извършите представи набор от физически дейности в долната част на тялото, тоест, на долната част на гърба, бедрата и колената.

За да се справи с проблема за това как напомпване на задните части и краката бързо да пристъпи към изпълнението на първата задача: Легнете на ваша страна, повишаване на торса, облегнат на рамото, а вторият - изход напред.

Крака идеално гладка - започват да прилагат атаки първоначално надясно, след което обърнете и работа ляв крак. Повторете 20 пъти. Този метод позволява да се отървете от натрупване на мастна тъкан в областта на косите мускули, тонизиране на мускулите на краката и подкрепи работата на седалищните мускули.

Като в същото положение, сгънете коленете си. И ние започваме да извършват нападения, по време на който крак повишава, то се огъват в коляното и я взема възможно най-много до.

Най-бързият начин за напомпване на задните части - "изстискване" на свещениците от пода. Защо, легнете по гръб на пода, се огъват краката си в коленете, ръцете място на гърба. Първи стъпки повдигнете бедрата максимум до, по време на който се активира не само интраглутеално но и коремните мускули (които в този случай трябва да се разпъва).

Как бързо напомпване на краката и задните части у дома? За постигането на тези цели да извършват физически упражнения "атаки кънкьор", която да стане прав, спокойна оръжие. На следващо място, ние се стъпка напред с десния крак, гърба разпредели колкото е възможно повече назад, торса напред и по-ниски дясната си ръка. Повторете в продължение на 5 минути. Наваксване в залата, предварително пюре стави ходене на пистата в продължение на 10 минути.

Как бързо и ефективно да помпа задните части? За да направите това, можете да извършвате всички видове люлки, но наистина ефективен начин - изпълнението на крачките, легнали назад, по време на който работещите мускули на бедрата, бедрата, долната преса.

Качвай се на свити колене и лакти. Носим люлки назад и се изправи на краката си последователно. Извършване на 20 до 30 пъти на всеки крак. Постепенно броят може да се увеличи. За натоварва задачи, можете да "запечата" краката с ластик.

Как бързо напомпване на бедрата и задните части? За да се реши този проблем, можете да извършвате типични коремни преси, защо сложиш ширина крака на раменете, ръцете се пресичат си в предната част на гръдния кош. В тази позиция, като се започне клек до бедрото, докато линията е успоредна на пода. За натоварва задача, ръцете фабричните зад главата си.

Как бързо напомпване на мускулите на задните части у дома? Въпреки това къде се намирате в - у дома или във фитнес залата, можете да упражни кляка на един крак. Защо ни е необходим, за да станете прав, с ръце, поставени на кръста, левият му крак се прибира и се поставят в такава позиция на хълма (у дома може да се окаже един стол), а след това започват да клякате, пещерно дело е възможно определяне на гърба трябва да се прави.

Как да се изгради в горната част на бедрата бързо?

Към горната част на "свещеници" е еластична и опъната, необходими за изпълнението на ъпгрейди.

Това е най-удобно да го направя в стаята, тъй като имаме нужда малки гири (1-3 кг), но у дома могат да бъдат заменени с бутилки с вода или пясък. Да са прави, държейки гири, наклонете тялото напред, ние не се задържа в това положение за 20 секунди, екстензия, стане гладка и отново на един дъх, за да се наведе. Повторете 20 пъти.

Как бързо напомпване на мускулите на бедрата? Седнете на едно коляно, а реванша е прибран, гърба изправен, постепенно започват да се дръпне спирка, усещайки напрежението на бедрената кост и задните части.

как можете бързо да помпат задните части? За да направите това, вие първоначално трябва да лежи на пода, повдигнете горната част на тялото, която се държи, почивка на лакти, крака, разлети назад. Ние започваме да се повиши последователно първо единия си крак, я намалете, а след това на другия.

Повторете 20 пъти на всеки крак. Необходимо е да се издигне толкова високо, колкото е възможно, макар и да не го огъване на коляното. За допълнително натоварване по време на повдигането, дръпнете чорапа свърши. Не забравяйте да внимавате, за да може корема беше напрегнат. Усложнява проблема, потъва в прегръдките си.

Активиране на мускулите може да бъде, ако седнете на колене и с торса напред, с протегнати ръце. Стигаме за ръцете и долната част на тялото остава неподвижно.

Колко бързо напомпване на задните части? някои "трикове", можете да се придържат към с цел постигане на ранните резултати. Не е необходимо prodelyvat работа, бавно или бързо. Извършване на упражнение с представения комплекса, трябва да се отложи при максимално напрежение за няколко секунди, след това отпуснете и отново повтори задача.

Видео: Прости упражнения за перфектната форма | 5 трика за перфектно тяло

Видео: WOW! Как да се увеличи магарето?! MEN невъзможно!

Видео: Big Booty бразилски

Видео: 50 +