Какво полезно уроци в басейна за бременни жени

Имате всички бременни жени могат да отидат до басейна?

Класове в басейна (разбира се, без крайност и експерименти със себе си), подходящ за почти всички бъдещи майки, но преди да купите абонамент, трябва да обсъдите с Вашия лекар, желанието ви да се присъедините към този вид дейност.

Басейн за бременни жени, както и плуване в открити води, е противопоказан при следните условия:

• Токсикоза втори и трети степен на тежест;
• Обичайно спонтанен аборт;
• Маточно кървене;
• Прееклампсията и еклампсия;
• Туберкулоза в острата фаза;
• Хроничен апендицит;
• Наличието на всякакви заболявания (включително инфекциозен) в острата фаза;
• Систематичното появата на спазми болка след тренировка.

Как да изберем басейн за бременни?

Разбира се, първото свободно басейна за една бременна жена не е подходящ. Днес почти всички големи центрове в подготовка за раждането предлагат курсове по вода. Препоръчително е да се остане на такъв специализиран версия - в компанията на обучение "колеги", ще бъде забавно и удобно.

Желателно е, че водата в басейна е действал или морето. Бъдете готови за това, че, когато пишете курсове ще трябва да представят удостоверение от лекар. При избора на инструктор, обърнете внимание на начина, по който той провежда занятия. Ако треньорът дава само общи команди без да изглежда като те се извършват - нещата са зле. Един добър специалист ще се опита да създаде индивидуална програма за всеки бъдещи майки и винаги ще провери доколко добре Тръста извършва това или онова упражнение.

Класове в басейна за бременни жени: опциите

Видове обучение в басейна за бременни жени разделени в три основни групи: плуване, гмуркане и водна аеробика. Представете си - един вид три стълба, върху които се крепи благосъстоянието и настроението на жените. Нека ги разгледаме по-подробно:

1. Плуване

Както е известно, във водата на всички неща стават по-лесни. Бременната жена, много уморен от значително увеличение на теглото, могат отново да видите това на собствения си опит. Водата ще се чувстват светлина отново, както pushinka- го успокоява и помага за преодоляване на много от вълнение и напрежение. Опитайте се да легне на повърхността на водата в позицията на морска звезда и натиснете всички алармите във фонов режим. Почувствайте как деликатно го поддържа тялото си и не забравяйте, че чувство. Тя ще дойде по-удобно по време на раждането, когато контракциите между необходимостта да се отпуснат.

Какво друго е полезно да плуват в басейна по време на бременност? Тя ви позволява да се разтоварят на гръбначния стълб и на целия опорно-двигателния апарат, осигурява добро упражнение, подобрява издръжливостта, поддържа гърдите на мускулния тонус. Между другото, с опит акушер-гинеколог се отбележи, че младите майки, плувни по време на бременност, много по-малко вероятно да имат трудности с кърменето. Може би това се дължи на факта, че този вид дейност се подобрява притока на кръв към гърдите.

2. Гмуркане

Оказва се, че гмуркане също е много полезно упражнение за бременни жени - както физическа, така и психологическа гледна точка. Напълно потапяне на тялото във вода, по-добре да се чувстват състоянието на детето - той е бил отседнал в меките прегръдки на околоплодната течност. Сега попълнете белите дробове с въздух и задръжте дъха си, за понижаване на лицето вода. Още по-добре, да направи гмуркане в положение "плувка" - се наведе и прегърнала коленете си. Тази поза е възможно най-близо до позицията на плода в утробата. Опитайте се да остане в това положение под водата толкова дълго, колкото е възможно. Време може да се брои или сам или с хронометър, който обикновено е на разположение в басейна.

Басейн бременна, редовно изпълнява гмуркане, това е чудесен начин да се обучават задържане на дишането, това ще бъде много полезно, когато бутане. Нероденото дете също е полезно, за да свикне с липсата на кислород, тъй като по време на пристигането си се бори чрез пъпната връв спира. Освен това, бебетата, които получават подобно преживяване преди раждането, бързо движещи се по канала раждане, и по-устойчиви на адаптират към новите условия на околната среда.

Имайте предвид, че максималната продължителност на контракциите е от 1 до 1,5 минути. Е, ако се научите да задържат дъха си под вода за подходящ период от време.

3. Вода аеробика

Отивате на класове аква аеробика в басейна за бременни жени, не забравяйте, че целта ви не е цялостно произведение от формата или физическа форма като цяло. По време на периода на бременността е само важно да се запази тялото в добра форма, така че от силен стрес по-добре да се въздържа. Във водата, можете да се разхождате и да ръководи, високо вдигане на колене, за да извършват промени в ръцете и краката му.

И още един важен момент: сложните уроци в басейна трябва да включват упражнения за разтягане. Топлата вода се увеличава еластичността на ставните връзки, това е полезно не само по време на раждане, но и в периода на възстановяване след тях - защото със сигурност ще искате да се върнете към предишните си настройки?

Необходими неща за бременни в басейна

1. Медицински сертификат;
2. бански костюм;
3. Гумени чехли с оребрена външна подметка;
4. кърпа;
5. Душ гел;
6. Гумени капачка;
7. сешоар;
8. Пакет за мокри дрехи;
9. Питейна вода и лека закуска под формата на плодове или бисквити.

Нека си плуване ще бъде успешен и доставка - лесно е!

Видео: Бременност и басейн

Видео: уроци в басейна за бременни жени

Видео: Фитнес за бременни жени в басейна