Колко калории изгаря тичане?

Един от най-достъпните и възстановителни спортове се счита за план. За да се справят с тях, достатъчно, за да има маратонки и спортни дрехи - не се нуждаят от треньор или фитнес клуб. В тази статия ще научите колко калории изгарят бягане и как да го направи най-ефективен в борбата за красива фигура.

Изгаряне на калории по време на движение

Работещи е един от най-естествено за човешките спортове. Тя ви позволява едновременно да се използват всички мускули на тялото, което допринася за тяхната цялостна укрепване. По време на обучението подобрява кръвния поток, активира голям брой капиляри, подобрява кръвообращението ускорява метаболизъм.

Той ускорява метаболизма ни позволява да говорим за раса, както е най-ефективното средство за отслабване, особено при справянето с тези проблемни области като корема, краката и задните части. Хората, които се движат редовно, подредени, не са изложени на риск от получаване на целулит. В допълнение, по време на активна заетост изгарят много калории, което ви позволява да се достигне и дългосрочни и краткосрочни цели в същото време.

Ефективност и изчисляване на калории по време на движение

Много фактори влияят на ефективността на джогинг. Например, колкото по-високо тегло, толкова повече калории тялото изразходва по план. Въпреки това, хората с наднормено тегло тичат забранени: твърде ранени долен крайник стави.

Специалистите препоръчват да се движат по естествен земята, а не на асфалт за защита на ставите. В допълнение, това е полезно да го стартирате във възход, а след това на спусъка е в права линия, промяна на скоростта на внезапни тъпаци нагоре раса ходене. Колкото по-разнообразен натоварването ще даде на тялото си, толкова повече калории ще прекарат.

Цифрите, които следват, са много среден успех - много зависи от теглото и от други фактори, изброени по-горе. Така че, помислете колко калории се изразходват, когато работи:

• джогинг - 400-500 калории на час;
• Работещи на място - 400-500 ккал / час;
• просто ходене, ходене - 200-250 ккал / час;

• работи с висока скорост (11 km / h) - 480-550 ккал / час;
• ускорено движение (16 km / h) - 750-900 ккал / час;
• Работещи нагоре по хълма - 600-700 ккал / час;
• Работещи нагоре по стълбите - 1000 ккал / час;
• тичане и слизане по стълби - 600 ккал / час.

Един ефективен за изгаряне на мазнини джогинг - не по-малко от 30-40 минути. За първите 20 минути, тялото просто харчи калории, получени от храни и да се съборят телесните мазнини започва след този момент. Всяка минута, която да оцелее след първите 20 минути на течаща да изгаря мазнините от проблемните зони, и има смисъл да се работи за засилване на издръжливостта си. И не забравяйте - обучението едно време не дава ефект! Помощ отслабнете просто обикновен джогинг.