Витамин D дневно скорост
Използването на дневната потребност витамин D
Cъдържание
Каква е Препоръчителният прием на витамин D?
Витамин D - една група от витамини, и говори за нормална употреба, един говори за комплекса, а другият - на дневната нужда от витамин D3. Данните, които следват отнасят точно като комплекс на витамин D:
- 2,5 - 5,0 грама - за възрастни;
- 2,5 - 10,0 грама - граница на нормалните деца;
- 7,5 - 10,0 грама - за бебета;
- 10.0 мкг - за бременни жени;
- 10,0 мг за жени по време на кърмене.
Препоръчителната дневна доза на прием на витамин не предписва минимум, а именно медианата, която се изисква за всеки. Излишният витамин А също е вредно за организма, както и липсата на него, така че те не трябва да се злоупотребява. Поради липса на витамин D се развие депресия, сън влошава възниква тревожност, проблеми със зъбите и зрението. Излишният провокира храносмилателни проблеми и липсата на желязо в организма.
Източници на витамин D
Най-лесният начин - е да се купи в аптеката витамин D в под формата на капсули. Това мастноразтворим витамин, така че в тази форма, то се абсорбира най-добре. Въпреки това, винаги можете да получите витамини и от други източници. Например:
- растителна храна: гъби, люцерна, дрожди, хвощ, магданоз, коприва;
- риби: сардини, яйца, рибено масло, пъстърва, риба тон, сьомга, херинга, скумрия, черен дроб на риба;
- продукти от животински произход: говеждо черния дроб, яйца, мляко и млечни продукти от всякакъв вид;
- слънчева светлина: достатъчно е да посетите улицата 30-60 минути на ден, за да получите достатъчно слънчева светлина, да доведе до самото тяло активно произвежда витамин D.
Важно е да се помни, че с активното използване на храни, съдържащи витамин D, както и в случай на постоянно излагане на слънце, добавки е не само полезно, но и може да навреди. Тъй като абсорбира калция и желязото, напротив, не се абсорбира. Поради недостиг на желязо се проявява много различни здравословни проблеми, и да признаем, че не е необходимо
.Видео: Дневната изискване на витамин D
Видео: Рак. Предотвратяване на рак. [Галина Erickson]
- Единадесет от бременността
- Калций за бременни жени - лекарства
- Витамин D за кърмачета
- Витамини за развитието на децата
- Витамини за кърмачки
- Която съдържа витамин D?
- Която съдържа витамин б?
- Какви храни съдържат витамин D?
- Какви витамини се съдържат в кивито?
- Липсата на витамин D
- Голямото изобилие на витамин С
- Витамини съвместимост в
- Дневната доза на витамин С
- Ежедневно скорост на витамин С
- Дневната скоростта на витамин Е.
- Дневната изискване на витамин
- Витамин РР в продукти
- Витамин В12 - показанията
- Витамини за костите
- Витамините и тяхното значение
- Витамини с калций