Упражнения за гърба на топката
Fitball - незаменим атрибут в живота на тези, които търсят да се създаде добра стойка, дай здраве и младост на гръбначния стълб, както и укрепване на гърба презрамки. Упражнения за гърба
Cъдържание
Упражнения за топката може да бъде част от физическа терапия за сколиоза, остеохондроза и херния. Като профилактична мярка може да замени един стол или кресло Fitball. Дори обикновен седнал на гимнастически топка - това е упражнение за гърба. На следващо място, ние считаме основните упражнения за фитнес топка за гръбначния стълб.
Набор от упражнения
- Легнете на гърди топката крака до стената. Arms свити към гърдите, лактите, можете да натиснете, за да отстрани. Качи се на вдишване, издишване се спускат надолу. Завършваме упражнение еректирал - 8 повторения.
- От крайната позиция на предишното упражнение, направете обръща главата си, опитвайки се да види токчета - 4 пъти от всяка страна.
- Спуснете се по Fitball гърдата, ръцете му не се държа, ръцете направо до тялото ви. Ние се повиши, без ръце върху дишането, слез, без ръце върху издишването - 8 повторения.
- Swim бруст. Спуснете се върху топката, ръцете се изправят на вдъхновение. На издишайте, ние се издигне, започваме ръка назад - 15 повторения.
- Спуснете се върху топката, ръцете да падне на пода, краката му обратно на пръсти. Огъване ръцете са изготвени с лице надолу, краката откъснати. Опънете целия гръбначен стълб, врата и краката.
- Лежейки на топката, дръпнете дясната ръка напред. Изкачвайки, започваме дясната ръка назад и лявата си ръка издърпайте нагоре. Повторете 10 пъти на всяка ръка.
- Падам топката пред него. Ръцете държейки се за топката, са изготвени напред - поза дете. Отпуснете се на гръбначния стълб.
Чрез извършване на тези упражнения по няколко пъти на седмица, вие скоро ще се отърве от постоянното чувство на умора, болки в гърба, болка, и си поза Това се превръща в цар съблазнителна.
Видео: Как да се засили мускулната система и ръце - упражнения с Fitball
Видео: 10-ефективните упражнения от болки в гърба. Упражнения за красив заден.
Споделяне в социалните мрежи:
сроден
- Упражнение върху топката за кърмачета
- Занятия по Fitball с бебета
- Fitball отслабване
- Упражнения за топката
- Упражнения с гимнастически топка
- Класове на Fitball отслабване
- Упражнения за гърба
- Фитнес топка
- Упражнения за бременни жени 3 триместър
- Упражнения за бременни триместър 2
- Упражнения за бременни жени на Fitball
- Упражнение върху топката за бременни жени
- Упражнение върху топката за отслабване
- Упражнение топка за фитнес
- Упражнения за пресата на Fitball
- Упражнения за укрепване на мускулите на гърба
- Упражнения за бедрата върху Fitball
- Упражняване на корема Fitball отслабване
- Упражнение върху топката и корема отслабване
- Fitball за деца
- Упражнение за отслабване Fitball