Упражнения за топката

фитнес топка, или Fitball

Упражнения върху топката: малко история

В Fitball аеробика аз не дойде през последните години, тъй като много хора вярват. Той започва да се използва през 1950 г. в Швейцария - но в момента той е аксесоар, който лекарите препоръчват на пациенти с парализа. Само на 20 години по-късно, американски учени започнаха да го считат за спортен атрибут за всички хора. През 1990 г., когато огромната популярност придоби оформяне, аеробика, вдигане на тежести, швейцарската топка започва да се използва по такъв начин, както в момента.

През този период много системи са разработени, за да помогне и да се отървете от болки в гърба, и тонизиране на мускулите и затегнете цялото тяло. Днес, много популярен упражнения за пресата с гимнастически топка и други упражнения с различна ориентация.

Упражнения за топката

Упражнения за практикуване с Fitball има толкова много, а сред всичко това масата на различни инструктори изберете опции им. Ние ви предлагаме най-пълната и разнообразна гама, която ви позволява да тренирате цялото тяло. Да не забравяме, че в началото на обучението е задължително за загряване (поне кръгови движения всички стави в момент, в продължение на 4-5 минути и бягане на място).

таз прозорци (работна преса, гърба, краката)

Легнете пред топката хвърлен в него краката, без да докосвате краката му. Rolls рита топката към него, повишаване на таза нагоре. В горната част на пауза за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Можете да бъдете по дланите на пода. Повторете 10 пъти.

Странични завои (ABS и косите коремни мускули)

Лежейки по гръб, топката притиснат между краката, свити колене, ръцете почивка на пода. Не вдига поглед от рамото на пода, наклонете краката надясно, върнете се към оригинала, и е наклонена наляво. Нуждаете се от 12 такива повторения. По-съвременно ниво, краката трябва да се прави - опитайте и така, по различен начин.

Twist с Fitball (натиснете)

Лежейки на пода, топката стисна между коленете си, краката свити, ръцете зад главата, корема напрегнати. Повдигнете краката и да откъсне бедрата от пода. Повторете 12 пъти.

лицеви опори

Легнете по корем Fitball и ходи ръцете си напред, така че топката остана на крака само под коляното. Бавно се огъват ръцете си, изпълнявайки класическите лицеви опори. Имаме нужда от 10-12 повторения. Това упражнение активира мускулите на тялото.

Обратен лицева опора (ръце, особено в задната част на ръката)

Ръцете опират една топка, рита - на пода, тялото е права линия по цялата дължина. Бавно натиснете, огъване лактите. Повторете, колкото можете, в идеалния случай - 10-12 пъти.

Крака повдига (за задните части и краката)

Легнете по корем Fitball и ходи ръцете си напред, така че топката остана на крака само под коляното. Алтернативно се вдигне възможно най-високо крака. Извършване на 10-15 пъти за всеки крак.

Упражнения за топката трябва да се извършва в продължение на 40 минути 3 пъти седмично. Когато приключите с всички тях, просто започнете отново. В резултат на това обучение, вие ще откриете и издръжливост, и сила, и ловкост. Предложената видеото можете да видите упражненията за цялото тяло, което също ще бъде полезна за вас.

Видео: 2 Стомашни Упражнения за топката

Видео: седалищните упражнения за Fitball

Видео: Набор от упражнения за Fitball