Сутрин упражнение за отслабване

За ползите от сутрин упражнение всеки знае от детството - чудесен начин да пазят себе си в добра форма, да бъдат енергични през целия ден и "план" на цялото тяло. Все казват напоследък, че упражненията са вредни и опасни за заспалото тяло. Все пак, ако не се опитвайте да веднага от леглото, за да започнете да практикувате, а преди това, например, се измие и да си на 10 минути, за да се събуди напълно, а след това нищо лошо няма. Колкото повече, че съвременната заседнал начин на живот, не е необходимо да загуби нито една възможност да се движат.

Най-добрите упражнения сутрин

Зареждането се различава от обичайните спортове: той има свои специфични особености и поради ограниченото време, и заради неговите цели (не забравяйте, че основната цел на сутрешната тренировка - тя все още се затопли цялото тяло, подготовка за бъдещето). Така че, златното правило отлично зареждане:

1. Трябва да се започне с тренировка! Извършва се поне най-простите: постоянно се върти на ставите в различни посоки. Започнете с врата, раменете, ръцете, лактите, а след това преминете на долната част на гърба и краката ставите.
2. Дайте натоварване на всички мускулни групи, а не само на медиите или ръце. Направете упражненията бързо, интензивно, ще бъдат дадени само за една минута за всеки - но в този момент вие трябва да отидете на допълнителни усилия. Прекъсванията не могат да направят.
3. Зареждането отнема само 10-20 минути, но тя може да бъде за време за изпълнение на най-простият комплекса, която ще зареди всички мускули равномерно. Пълното обучение това не може да се счита, така че ако имате възможност - да го комбинирате с посещение на фитнес клуба.
4. Сутрин - събуждане по време и разходи за започване на по-спокойни упражнения. И едва след това преминете към интензивен. Ако сте в навечерието на приемането на алкохол, с натоварената част и не се движат си струва, да ограничи лека загрявка, за да не се претовари сърцето и кръвоносните съдове.

Сутрин упражнение за отслабване - спомагателен мярка и това не е достатъчно за един. Ако в този случай вие ще ядете, както обикновено, за да получите забележими резултати, не можете. Поради това се препоръчва да се откаже от мазнината, сладки и храни, съдържащи скорбяла до леко коригира вашата диета и подобряване на резултатите от зареждането.

сутрешни упражнения идеален вариант

Първо трябва да намерите в къщата им на подходящо място, за предпочитане с възможност за включване на музика там. Сутрешните упражнения за жени трябва да се състоят на мисълта-комплекс, който включва натоварването на всички мускулни групи, както и увеличения натиск върху проблемните зони (обикновено на корема, бедрата, вътрешната част на бедрата и задните части).

Помислете приблизително в интервала сутрешна гимнастика, който ще ви помогне да донесе на тялото в тонус.

1. Затопли. Нека това да бъде първата последователна тренировка на всички стави, а след това интензивно ходене на място в продължение на две минути.
2. Направете упражнение "мелница": skrestnye склонове с усукване от изправено положение, да я докосва с дясната си ръка, за да левия му крак, после лявата ръка към десния крак. Извършване на една минута.
3. За бедрата и задните части - правите клекове изправен гръб, свити колене до ъгъл от 90 градуса, да вземе задните части обратно, ако искате да седнете на стол. Следвайте минути.

4. Ръчно - в един момент лицеви опори от пода (за да започнете, може да бъде в коляното).
5. За преса - легнете по гръб на пода, краката са леко свити с ръцете си зад главата си. Не отваряйте остриетата от пода, държейки брадичката си над гърдите, без източил вратовете им. Повторете за 1 минута.
6. За гърба - лъжата по корем, ръце зад главата си, вдигнете горната част на тялото, колкото можете, оставяйки краката му притискат към пода. Следвайте минути.
7. В края направи всеки упражнения за разтяганеНапример, седнете, с кръстосани крака, наведете напред и плъзнете. Също така е хубаво да седи на пода с крака един от друг и се простират ръцете си последователно в дясно, после на ляво.
8. Ако имате малко време, в края на проследяването засечка - вървите по земята, в спокоен ритъм на около 5 минути.

Видео: Най-добрите сутрешни упражнения

Видео: Сутрин упражнение за отслабване