Каланетика упражнения. Част 4. Стройни крака 2

Този комплекс упражнения, поради силното влияние на дълбоко разположени мускули на задните части и бедрата, ефективно допринася за загуба на така наречените "по-ниски части", което е много лесно да се натрупват в света на тегло.

Каланетика. Упражнение 15. задните части и бедрата.

Опитайте се да седне от дясната хълбока лицето, на един стол. Право огънат крак в коляното, полите здраво натискане на пода. Левият крак протегна към лявата - назад и се наведе в коляното. Левият крак е спокойна. Дясна да държи стола и постави лявата си ръка върху бедрото и да го поставят на преден план.
Едновременно с това се опре на лявото коляно на пода. Левият крак започва да се вдигне от пода. Задните части и бедрата държат, посока, напред и назад пазят отстранени. Опитайте се да се повиши лявото коляно не е по-висока от 6 см над пода, и да се премести крака от 2 см назад. Бавно се върнете към 2 см напред. Внимателно се премести на крак напред - назад 100 пъти.
Аз предлагам да се разделим упражняване на "двадесет" - 20 пъти на дясно, след това ляв крак.

Каланетика. 16. Бъдете задните части и бедрата.

В една и съща начална позиция, както в предишното упражнение. Левият му крак се удължава без напрежение от лявата страна.
Крака обърнат така, че пръстите ви опират в пода. Повдигнете левия крак е не по-висока от 7 см над пода и се бавим минути в това положение.
Ако дори не могат да се движат краката си - опитайте. В края на краищата това е вие ​​ще успеете.

Каланетика. 17. Бъдете задните части и бедрата.

Коленичи пред стола. Изправете ръцете и се облегна назад.
Цедено назад, и да представи на таза напред.
Раменете се наведе напред, за да арка гърба и издърпайте на гръбначния стълб.
Не се вземат крака си от пода, бавно повдигнете лявото коляно и го наклонете настрани.
Без да откъсва крака си на пода, се брои до 5, и едва след това повдигнете крака на няколко сантиметра над пода.
Превод на коляното при 2 см назад и да се върнете към предишното положение.
Извършване на 50 100 пъти от всяка страна.

Каланетика. Упражнение 18. задните части и бедрата.

Все още ли стои на колене пред един стол на разстояние разперени ръце пред себе си.
Насочете коляното левия крак протегна към страната. Ляв крак, коляното и стъпалото, завъртете по посока на пода. Стиснете задните си части и бутане на таза напред, вдигнете левия си крак в продължение на най-малко 6 см над пода.
Задръжте за момент и след това по-ниско. Повторете 100 пъти - 50 от всяка страна.

Каланетика. 19. Бъдете задните части и бедрата.

За да се отървете от излишните килограми по бедрата.
Седнете на стола, но не повече от 10 см.
Хванете гърба. Обединени крака дърпат пред него. Свийте колене и да ги дръпнете към гърдите си (на снимката това не е), без да махате пръстите от пода. Сега изправете краката си, да ги повдигате от пода толкова високо, колкото можете. Колкото по-висока лифта, толкова по-добре ще бъде за резултатите от упражненията, толкова по-плътна и еластична stanutikry.
Разширяване и somknite крака, не им дава възможност да падне на пода.
Ако не можете да вземете от първия мач, се свържете и да ги разбие, като плъзнете по пода и постепенно се опитва да ги вземете.
С течение на времето, ще изпълнява тези упражнения с лекота.

Видео: Упражнения за крака. Направете тънки крака. Татяна Melomed