Кръгова тренировка

Кръгова тренировка често погрешно разглежда като обучение за начинаещи, но в действителност е малко начинаещ ще бъде в състояние да издържат на такъв ритъм. След този товар изисква малка или никаква почивка между сериите изготвяне на различни мускулни групи, един по един, което води до цялостно обучение, който се развива цялото тяло.

Метод кръгла обучение

Най-ефективният такова обучение са за тези, които са целта му не е да спечелят мускулна маса и да губят тегло. Тайната е проста: поради липсата на почивка между физически упражнения сърдечната честота над нормата от 30-50%, което означава, че тялото ви получава и снабдяване с енергия и аеробна. В резултат на всички положителните ефекти под формата на мускулна укрепване, издръжливост и намаляване на мазнините няма да ви кара да чакате!

За да се използва методът на кръг от обучение, трябва да сте в състояние правилно да използвате всеки симулатор (или приключили физически натоварвания). Необходимо е да бъде в състояние да ги изпълнява последователно, без почивка, за да почине.

Всеки един от упражненията, включени в комплекса, има определено място в кръга, който се нарича "станция". Най-често програмата на схема за обучение включва осем до десет упражнения, както и пълен кръг се повтаря от една до пет пъти.

Важно е да се упражняват, последователни, постепенно да работи на различни мускулни групи. Препоръчително е да се започне с натоварването на цялото тяло, а след това - на краката, гърба, корема, а в края - на ръцете и раменете. Този подход допринася за равномерно развитие на тялото, и като резултат, няма да бъдат затегнати само една област, както и цялата фигура в своята цялост.

интензитета на тренировката

От интензивността на вашата тренировка, зависи и неговата ефективност. Важно е да не се забравя за това, което ще ви постави в предната част на вратата, тъй като това зависи пряко от това колко трябва повторения на всяко упражнение:

• 10 повторения - развитието на сила;
• 10-30 повторения - развитието на издръжливост;
• 30 и повече повторения - активно изгаряне на мазнини.

За да намерите идеалното тегло за вашата тренировка, е необходимо да се съсредоточи върху избран брой повторения: избраният тегло последната движението трябва да се извършва чрез сила, и ще продължат да вървят извън нормата просто не трябва да бъде в състояние да!

Не се страхувайте, че вие ​​също ще се развива мускулите: да се превърне в Шварценегер в пола, е необходимо не само да плъзнете много на тегло, но също така да се вземат специални протеинови добавки. Класове с достатъчна тежест ще укрепят мускулите си и донесе на цялото тяло в тонус, но в никакъв случай не правят вашата мъжка фигура, изпомпва или прекалено мускулести.

Кръгова тренировка за жени

Кръгова тренировка красивата половина от човечеството често се използва като средство за отслабване. В действителност, това е един много разумен подход, тъй като сложна натоварване наистина показва отлични резултати, е активно изгаряне на мазнините.

В този случай, два часа преди тренировка и два часа след това се препоръчва да се яде само протеинови храни. Да ходи на фитнес, трябва да изберете подходящото ниво на натоварване за себе си: 8-10 симулатори Марк, в която ще извършват своите 20-30 и повече повторения, както и броя на обиколките. Можете да започнете с 1-2, а след това - да се увеличи натоварването. За да не се наруши други посетители на фитнес клуба, за такова обучение е най-добре да се избере по-малко посещавани часовници, за да се избегне прекъсване по време на които пулса на времето, за да се възстанови и ефекта от упражнения се намалява.

Видео: Кръгова тренировка. Иван Kochetkov

Видео: схема за обучение на боец. Издръжливост и сила

Видео: Най-добрите пълни упражнения за тялото. Кръгова тренировка