За да научите как да добавите бедрата красота и еластичност

Ние се стремим към идеалната фигура

Идеалната фигура е невъзможно без красивите задните части. Изборът на един или друг упражнение за формиране на необходимите параметри на тялото, ние често се заеме с изготвянето на коремните мускули, създаването на тънка талия разширяването на гърдата. Но в този случай, ние се обърне внимание на възможността за помпат задните части.

Това се превръща в част от борбата за красива фигура. Кога ще можем да празнуваме? Отговор Бюд зависи от нашето постоянство и редовност на заетостта. Така че можете да се отговори на въпроса дали, за какъв период можете да помпат задните части.

Но трябва да се отбележи, че броят на лесна победа не трябва да бъде.

Дори и практикуване на продуктивна система, Табата, има доста пот, а в истинския смисъл на думата.

Колко дълго можете да помпат задните части, така че тя става видима за вас и на другите? Оптималният период се счита за два месеца. Но ние силно вярваме в това, което може да се постигне повече от всеки друг.

Ето защо, ние се върне в опити да се коригират параметрите на тялото. Но има нужда от себе си и хранене, както и да се навика всяка сутрин се обучават в продължение на 10-20 минути упражнения.

Тези, които са били в състояние да помпа задните части, се препоръчва да плащат основно внимание на системно обучение. Колкото повече време е прекарал в спорта, се постига най-добър резултат. Това се отнася за бягане, скандинавско ходене, каране на велосипед. Много започна обучение с разтягане на мускулите. Честота на обучение не трябва да бъде по-малко 3 пъти седмично.

Физическите упражнения - особено

Хората, които си постави за цел да отслабнете бързо и да доведе тялото си в перфектна форма, често се чудя дали е възможно да се изпомпва до задните части през изминалия месец. Възможно е, че няма да бъде в състояние да получите точно тези параметри, които мечтаят за известно време, но можете да опитате. На преден план тук са клекове и напади.

Клекове са много добре помагат в решаването на един проблем като този месец за напомпване на задните части. Но вие трябва да изпълни правилно всички. Какво имаме предвид под това? Клек не трябва да бъде до края. Важно е, че на бедрото и прасеца по време на тренировка са под ъгъл от 90 °. Освен това, на гърба трябва да е винаги прав. Няколко минути упражнения, както и можете да се чувстват напрежението и извади мускулите.

Усилете задните части в продължение на месец и можете да използвате следните упражнения. Краката трябва да бъдат поставени заедно, изправете гърба си и ръцете си върху ключалката на колана. Ние поставяме единия крак напред и клек. Важно е да се уверите, че коляното на другия крак по-близо до пода, но това не го засяга. Тогава крак промяна и изпълнява една и съща. И 10, може да се направи на такъв напади на всеки крак.

Известно е, че една стабилна резултат може да се получи чрез постепенно увеличаване на натоварването. Но това отнема малко повече време. Ето защо, задачата ще бъде по-реалистично, се състои в това как да се помпа задните части в продължение на 2 месеца. Много ефективна е следното упражнение. Необходимо е да се кача на четири крака. Ръце в същото време трябва да са прави. Разпредели крак назад и нагоре възможно най-скоро. Същото се отнася и за другия крак.

Важно е да се избере с дейност, осъществявана редовно, увеличаване на броя на групите и продължителността на работа. Тогава отговорът на въпроса дали е възможно да се изпомпва до задните части на 2 месеца, ще стане ясно. Както и с всеки подход за увеличаване на броя на коремни преси или люлки. Паузата трябва да бъде не повече от минута.

Колко време можете да получите желания резултат

Постигането рекорден резултат почти често засегнатите жени са наскоро е родила. Те са склонни да се върнат в параметрите на тялото, които са били преди бременността. В този случай, въпросът за това как в един кратък период от време, за да се помпа задните части, е почти от решаващо значение. Но трябва да се отбележи, че тук не се препоръчва да се правят такива упражнения, като клекове с развъждане крака.

Във всеки случай, преди да ви постави в предната част на супер-задача, трябва да се консултирате с лекар.

Важно е да се определи оптималното натоварване, в противен случай може само да се нараниш. Интересни предложения и съвети за това, например, как да помпат задните части в 10-та минута, могат да бъдат намерени във форумите. Ние говорим за услугите на пластичната хирургия.

Нека да бъдем реалисти и да търси време наистина да се помпа задните части. Много от тези, които са постигнали желания резултат, наречен условията на 2-4 месеца. Сред физическите упражнения често се нарича клек, големи колебания, играе с един спортен топка, както и джогинг, колоездене и ходене нагоре по стълбите.

Много от тях са също така се чудех как да помпа задните части без да се увеличава бедрата. В тази връзка, в сила е упражнение на поредица от трикове на жените. Това е ритмично напрегната и се отпуснете мускулите седалищните части. Това може да стане навсякъде и по всяко време. Добър резултат за кратко време и дава следния много прост упражнението, което също може да се извърши по всяко време, а не непременно в салона. Намира се на 100 пъти на ден до пръстите на краката.

При избора на упражнения отчитат своите собствени характеристики

Съгласни сме, че понякога ние само се грижи за това как да се помпа на много красиви задните части. Но може да има някои ограничения, както и характеристиките на организма. Ако няма противопоказания, препоръчва poluprisedaniya и напади, изпълнена с товар на раменете си.

съществуват отделни насоки за това как да се помпа задните части на Табата. Това е един от най-ефективните системи. Той не само помага да помпа мускули, но ще се подобри издръжливостта. Тук, редуващи се напади се извършват по време на тренировка. Направете най-доброто под наблюдението на треньор.

Желаещи да винаги да поддържа тялото си в добра форма, жените са склонни да искал да помпат задните части по време на бременност.

Необходимо е да се изправи прав, оставяйки разстояние между краката до 15 см. В "изглеждат" правилните чорапи. По-добре е да се държа за стола си. Вдишайте и единия крак направи крачка напред, отпадане на едно коляно. Ъгъл задържане в двете колена 90 °. Ние разчитаме на краката на петата shagnuvshey. Сега ние трябва да издиша, натиснете петата и обратно в изходна позиция. Същата марка и на другия крак. Препоръчително е да се извърши 10-15 повторения.

Въпреки факта, че упражненията могат да се укрепи кръвоносните съдове, те също се увеличава тежестта. Това следва да се разглежда в този случай, ако търсите начини за напомпване на задните части с разширени вени. Тук се препоръчва да се прави упражнения, докато лежи или седи. И, за да се занимава с разширени вени по-добре под контрол треньор.

Видео: Новият лидер "Eagle и опашките": Бях призован да се яви на прослушване случайно.

Видео: Шокиращо! ЦЯЛОСТНИ ТАНЦИ