Оформени бедрата седмица

Всяко момиче иска да бъде красива, задните части затегнати, защото първото нещо, което обръща внимание на мъжа - заоблен, изпъкнала форма свещеници. Отпусната, Saggy мускули не са най-добрата обстановка, която е следствие от неправилно хранене, заседнал начин на работа (от тази липса на физическа активност), както и нежеланието да се промени нищо в своята фигура.

Но тъй като на седмицата за изпомпване на задните части? Ако искате да си купите нова форма се стегна в такъв кратък период от време (седмица или максимум 2), тогава трябва да се справят с всеки ден и да отделят необходимото време, за физически дейности.

Ние извършваме комплекс упражнения за седмицата

Най-лесният начин да се запишат в един спорт или фитнес зала, където се помпа мускули на бедрата треньорът на помощ. Но като правило, не е нужно време и, разбира се, желанието, така че си "искат да помпат задните части" може да се направи в дома си.

Преди да започнете някоя от комплекс упражнения, трябва да се подготви тялото си за интензивна работа.

Първоначално изпълнява загряване, за да се затопли мускулите и впоследствие (по време на обучение), за да се предотврати повреда на седалищния нерв или щамове, което често е резултат от неправилно изпълнение на работата.

Как да се изгради бедрата момиче у дома си в една седмица? Най-добрият начин за напомпване на задните части - клекове. За да направите това, изпълнете клякам в 2 сета. Първите 2 дни тя може да бъде обичайните коремни преси, можете постепенно да увеличавате натоварването, като се използват гири (като у дома си, можете да ги замените с бутилки с вода).

Само това е важно упражнение е необходимо за извършване на клек толкова ниски, колкото е възможно, с най-много "издут" магарето назад. Крака, разпределени така, че клек може да бъде възможно най-дълбоко.

Тези, които успяха да се помпа задните части от седмицата (или 2) у дома си, обърнете внимание на високата ефективност на тази задача: спад на пода, краката свити в коленете, ръцете място в долната част на гърба, а след това ние започваме да извършват възхода на организма, повишаване на магарето, колкото е възможно нагоре, задръжте в момента седалищен мускул максимално напрежение (2-5 секунди) и слезе на пода. Осъществяване при 18-25 в две повторения подход постепенно увеличаване на натоварването.

Ефективно завишени задните части за една седмица у дома е възможно, ако prodelyvat "атаки".

Първите 2 дни се провеждат, без допълнителна тежест под формата на тежести. Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, ръцете напред (ако с тежести, а след това с ръце до тялото).

На следващо място, да вземе една стъпка напред, понижаване на теглото на предния крак (т.е. как да клякате върху предния крак), на бедрото трябва да е успоредно на пода, втората част е в контакт с пода с коляното си. Тогава тя става точно обратно, бутане предния крак. Важно е да се отбележи, че завършването на тази задача, също работят активно и бедрото мускули, че в резултат на това ще ги направят тонизирана и еластична.

Един лесен начин да се гарантира, че и двете напомпване на мускулите на задните части у дома тази седмица - люлки. Задачата се изпълнява в продължение на 2 комплекта, всеки от които съдържа 23-25 ​​повторения за всеки крак. Изходно положение: станат прави, дланите се облегне на стената, а след това върху издишването, започват постепенно да се оттегли единия крак назад (около половин метър), а при вдишване - се превръща в изходна позиция. Също така, помпат задните части в продължение на 2 седмици или една седмица може да бъде, ако люлки упражнения настрана. Ние изпълни задачата, както и предишния, но сега подножието се дава не назад и настрани. Когато работата работа на мускулите на задните части и бедрата.

Един добър начин за затягане на мускулите - упражнения крачки "на четири крака". Изходно положение: Застанете позиция на четири крака, с лакти на пода постно. Първоначално разпредели на десния крак, я повдигнете назад, колкото е възможно. Ние правим 10 повторения за всеки крак, извършени в 2-3 серии. Постепенно (в зависимост от степента на привикване мускул) щам може да бъде увеличена.

Носим странични напади. Какво първоначално трябва да легнете на едната си страна, от една страна в подкрепа главата си, на второ място по бедрата, краката свити в коляното. Изпълнете упражнението, както следва: повишаване на горната част на крака, без изправяне на коляното, положена назад (като "отвори"). Ние правим 19 повторения и на двата крака в 3 серии. След 2-3 тренировки, увеличаване на натоварването, пускането на "активните" на бедрата.

Ефективно напомпани задните части като у дома си за седмицата, ако комплексът включва упражнение - ". Мост" на

Легнете на пода, се огъват краката си в коленете, ръцете направо до тялото, дланите докосват пода. Носим вдигане на тялото, без повдигане на горната част на гърба, разделени от пода.

Ако не знаете как да се изгради бедрата момиче за една седмица, а след това направете следното: лежиш на страната си, поставете ръцете си пред него, изправен гръб, краката направо. Ние започваме да се вдигне на крака си, доколкото е възможно, по време на което работи активно мускулите на седалището, бедрата и премахва такива проблеми като бедрата.

Ние правим лифтовете 20 на всеки крак, а след това да промените вида на товара изпълнение на следващата задача. Като в същото положение (лежи на една страна), се огъват краката в коляното. Повдигнете крака извити нагоре го оправям по средата на пътя. За тежести, ще трябва не само да го вдигне, така да се каже, "отвори навън", бедрата назад.

Завършваме такива интензивни упражнения, като ходене или джогинг.

При изпълнението на този комплекс в продължение на няколко дни, вие ще получите отговор на въпрос за това дали е възможно за една седмица, за да изпомпва красиви задни части. Разбира се, ако имате внезапно се оказа, че "Не мога да помпат задните части", че, като правило, тя провокира нередност изпълнява определени задачи или недостатъчно ниво на натоварване.

Възможно ли е за една седмица, за напомпване на задните части? Проверете го сами. Извършване на някои упражнения, след няколко дни, то може да се отбележи, закръгляване и находчивост на своите форми. За постигане на тази цел е важно да не се мързеливи и не съжалявам за себе си и резултатът няма да отнеме много време.

Видео: Как да се изгради една седмици задните части! Преглед културист

Видео: Идеален задните части в 8-та минута

Видео: Перфектни бедра 8 minut.avi